7 alimentos para quem deseja ter uma melhor noite de sono

Ter uma boa noite de sono pode ser considerado como um grande desafio para grande parte da população. Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) afrma que 5,5% da população relata problemas relacionados ao sono, além de mostrar que as mulheres têm 10% mais chances de dormir mal do que os homens. E essa dificuldade de ter uma noite que realmente possa ser considerada como saudável em termos de sono tem efeitos negativos para a saúde.

De acordo com o conhecimento que as pesquisas feitas nas áreas médicas que se preocupam em estudar sobre o tema, quando as pessoas acabam sendo privadas de uma boa noite de sono elas podem sentir os mais variados efeitos negativos, incluindo dores no corpo, cansaço, sonolência, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória, comprometimento da criatividade, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

E os problemas citados anteriormente são apenas aqueles considerados como de curto prazo. Já a longo prazo os problemas da privação de uma boa noite de sono são ainda maiores, incluindo envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, gastrointestinais e perda crônica da memória.

A dificuldade que as pessoas sentem na hora de dormir, que vão desde a dificuldade que elas sentem em pegar no sono, ou quando elas acabam acordando diversas vezes durante a noite ou ainda quando elas realmente não conseguem dormir, acabam tendo, como fonte inicial, as mais variadas condições. Portanto, é importante que as pessoas busquem ajuda médica para entender o que está acontecendo, especialmente quando elas estão enfrentando isso há bastante tempo.

Mas existem algumas formas consideradas como naturais que podem ajudar as pessoas que buscam uma melhor qualidade de sono. Os alimentos, por exemplo, acabam tendo as mais variadas funções no organismo, incluindo determinados efeitos que podem prejudicar ou ajudar a dormir.

Confira alguns alimentos que podem ser interessantes para quem está querendo ter uma ajuda para pegar no sono:

Banana

Durante muito tempo essa fruta era considerada como um dos grandes vilões da alimentação de uma forma geral. E existia uma crença de que ele acaba sendo um alimento não recomendado para ser consumido durante a noite, atrapalhando o sono. Mas atualmente a comunidade médica sabe que banana é um alimento muito interessante, que pode acabar ajudando as pessoas que sentem dificuldades para dormir. Ela é rica em triptofano, um aminoácido não produzido naturalmente pelo corpo. Esse elemento é essencial para a produção da melatonina, o hormônio do sono, e da serotonina, considerado como o hormônio da felicidade.

Amêndoas

Elas também podem ser consideradas alimentos muito interessantes para quem está interessado em dormir melhor. Elas também podem ser consideradas como fontes poderosas de triptofano. Mas, além disso, elas também contam com uma grande quantidade de magnésio, que ajuda no controle da pressão arterial e na redução de inflamações, que também atrapalham o sono.

Kiwi

Essa é uma fruta muito interessante, pois é de baixa caloria, o que ajuda a ser consumida pelas pessoas que estão controlando a dieta. Em termos de composição, a fruta é fonte de vitamina K e C. Pesquisas afirmam que muitas pessoas acabam dormindo com mais facilidade a partir do momento em que elas consomem a frua antes de ir para a cama.

Salmão

Para quem gosta de uma boa desculpa para comer um shshi, essa pode entrar para a lista. O salmão, bem como o atum e a truta, conta com uma grande quantidade de ômega-3. Além disso, o peixe também oferece uma boa quantidade de vitamina D. Ambos atuam na produção de serotonina no organismo, o que ajuda o corpo a pegar no sono com uma maior facilidade.

Chá de camomila

Esse é bastante conhecido, talvez o elemento natural mais famoso para quem quer “se acalmar”. Consequentemente, acaba sendo muito interessante para quem deseja pegar o sono mais rapidamente.

Feijão

Mesmo que seja considerado como um alimento mais pesado, nem sempre recomendado para consumir durante a noite, ele oferece uma boa quantidade de vitamina B6, que ajuda o organismo na produção de serotonina.